1. Inicie a refeição com sopa;

2. A água é a bebida de eleição e deve de acompanhar a refeição;

3. O prato deve ser constituído por:

• ½ parto com hortícolas;

• ¼ parto com proteínas (p.e. carne, pescado, ovos ou alternativas vegetais);

• ¼ prato com hidratos de carbono (p.e. cereais e derivados, tubérculos ou leguminosas;

4. Opte por fruta como sobremesa.