Leite e derivados (p.e. leite simples, iogurtes, queijo) ou de alternativas vegetais sem adição de açúcar;

Cereais e derivados (p.e. pão de mistura/integral, cereais pouco açucarados);

Fruta fresca;

Água;

Outras opções a incluir:

- Frutos oleaginosos (inteiros ou triturados para barrar no pão);

- Hortícolas (p.e. palitos de cenoura, tomate cherry);

- Leguminosas em pasta para barrar nas sandes ou para acompanhar os vegetais (p.e. húmus – pasta de grão de bico);

- Ovo (p.e. cozido).